Łapie cię ból w odcinku lędźwiowym? Spróbuj rozciągnąć mięsień biodrowo-lędźwiowy! Zespół biodrowo-lędźwiowy, może powodować dolegliwości bólowe w części lędźwiowej kręgosłupa, biodrze, a nawet w rejonie uda. Łatwo jest pomylić go z innymi schorzeniami. Co jest przyczyną? Siedzenie, częste przebywanie, a nawet ćwiczenia wykonywane w skróceniu tego mięśnia. Przywróć mu elastyczność i właściwą długość.

Sprawdź sam, czy ból lędźwi nie ustępuje po rozciąganiu? Stań w pozycji szerokiego rozkroku, ustaw kolce biodrowe tak, aby znajdowały się na jednej wysokości, napnij pośladki, ustaw miednicę w pozycji neutralnej (podwiń kość ogonową) i przenieś ciężar ciała do przodu na nogę wykroczną.

Weź 3 głębokie oddechy i na wydechu przenieś rękę nad głowę, obróć dłoń i pochyl ciało. Zatrzymaj się w pozycji 30 sekund, potem wyjdź z pozycji i powtórz całość jeszcze 2 razy.

Zapraszam na konsultacje i testy funkcjonalne, jak tylko skończy się #koronawirus. Tęsknię za pracą z ludźmi.

Fot. Darek Ślusarski