Treningi grupowe
Zapraszamy na zapoznanie się z ofertą naszych zajęć grupowych: Pole Dance, Mobility, Animal Flow, Zdrowy kręgosłup, Trening uzupełniający, Stretching, Body challenge, Trening wydolnościowy - Spalacz tłuszczu, Core training, programy odchudzające, oraz programy korygujące wady postawy u dzieci i młodzieży.
Pole dance
To rodzaj gimnastyki wykonywanej w oparciu o drążek pionowy. Jest to dyscyplina, która kształtuje całe ciało, wzmacnia siłę, wytrzymałość, a sylwetka nabiera innego zgrabniejszego wyglądu.Dzięki zajęciom Pole Dance nabierzesz większej pewności siebie i swobody ruchów. Nie musisz być szczupła, ani wygimnastykowana, aby zacząć. Wystarczą chęci i regularne treningi, a efekty przyjdą same z czasem. Już na pierwszych zajęciach będziesz czerpać ogromną radość z ćwiczeń. Pole Dance jest bardzo widowiskowy nawet te najprostsze ćwiczenia robią ogromne wrażenie.
Aerial Joga
Ćwiczenia Aerial Jogi wykonujemy przy użyciu hamaka zawieszonego pod sufitem. Hamak ma za zadanie odciążyć stawy, zwiększyć zakresy ruchu, rozciągnąć kręgosłup. Zajęcia łączą elementy jogi, fitnessu, tańca, akrobatyki, pilatesu i stretchingu. Może się wydawać, że są celowane do ludzi lekkich i wysportowanych, podczas gdy hamak do Aerial Jogi potrafi wytrzymać obciążenie 200 kg. Nie ma tu też ograniczeń, jeśli chodzi o wiek, ani sprawność. Aerial Joga to zajęcia, które łączą w sobie elementy treningu wzmacniającego, stretchingu, akrobatyki i pilatesu. Hamaki to też źródło relaksu i odprężenia. Przeciwwskazania: Jaskra, ciąża, menstruacja, operacja przebyta w ciągu 3 miesięcy, choroby serca, bardzo niskie lub wysokie ciśnienie, skłonności do omdleń, osteoporoza, dyskopatia, zapalenia stawów, botox w ciągu ostatnich 6 miesięcy.
Aerial Hamak
Aerial Hamak inaczej taniec w powietrzu. Jest to nauka efektywnych pozycji, splotów i zaplotów na hamakach oraz płynnego przejścia z pozycji do pozycji tworzących niezwykle widowiskowe choreografie. Doskonale wzmacnia, rozciąga i rzeźbi ciało, a przy tym jest bardzo widowiskowy już od pierwszych zajęć.
Animal Flow
Animal Flow jest bardzo efektownym treningiem fitness, który naśladuje ruchy charakterystyczne obecnie dla świata zwierząt. W rzeczywistości przyjmowane podczas sesji pozycje mają odzwierciedlać te, które były naturalnymi dla przodków człowieka kilka tysięcy lat temu. To trening siłowy z elementami akrobatyki. Zaawansowane ćwiczenia wykonywane przez profesjonalistów są naprawdę imponujące. Każde z nich angażuje jednocześnie aż kilkanaście grup mięśniowych, dzięki czemu można skutecznie wzmocnić całe ciało, wymodelować sylwetkę, a także zmienić strukturę mięśni. Animal flow to nowy rodzaj treningu funkcjonalnego, który angażuje do pracy całe ciało. Zdobywa coraz większą popularność na rynku zajęć fitness – w zaskakujący sposób łączy ćwiczenia siłowe z pewną odmianą akrobatyki. System został opracowany przez Mika Fitcha, który znany jest z tego, że od lat poszukuje nowatorskich form ruchu, które można włączyć do treningu funkcjonalnego. Mimo, że ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru ciała (trening kalisteniczny) są znane od bardzo dawna, a ruchy charakterystyczne dla niektórych zwierząt zostały wprowadzone do wielu dyscyplin sportu (sztuki walki, gimnastyka, joga i wiele innych), to jednak Fitch jest niewątpliwie twórcą nowego kompletnego programu. Poza akrobatyką można w nim znaleźć również elementy jogi oraz capoeiry. Przez połączenie wszystkich tych elementów uzyskuje się płynność ruchów, określaną jako flow, stąd właśnie nazwa systemu. Na razie metoda pracy przebojem wchodzi do klubów fitness, zachęcając nie tylko obietnicą zrzucenia wagi i spalenia zbędnych kalorii, ale także swoją niespotykaną formą.
Kalistenika
Są to zajęcia kierowane zarówno do mężczyzn jak i kobiet pragnących zwiększyć swoją sprawność i możliwości swojego ciała. Kalistenika kształtuje mięśnie, równowagę, zwinność i koordynację. Jest to bardzo ciekawa i efektywna forma treningu oparta na ćwiczeniach z wykorzystaniem masy swojego ciała, drążka, power bandów i mini bandów. Modeluje całą sylwetkę, spala tkankę tłuszczową, winduje naszą sprawność i kondycję znacząco w górę. Wzorowany na treningu wojskowym i wychowania fizycznego na całym świecie na przełomie ostatnich dziesięcioleci. Zawiera elementy gimnastyki oraz ćwiczeń zapożyczonych z Street Workoutu, kładzie równomierny nacisk na wszystkie partie mięśniowe. Nie musisz się podciągać i umieć robić pompek, aby zacząć trenować kalistenikę, ale musisz zacząć trenować, aby się nauczyć.
Joga
Joga to forma aktywności fizycznej, metoda rozwoju osobistego, antidotum na smutki i choroby. Głęboka relaksacja i joga pomagają radzić sobie ze stresem, oddziałują na wszystkie warstwy ludzkiej struktury. Pomagają radzić sobie ze stresem uwalniać się od niego, od napięć, bólu, chorób. Praktyka wraz ze świadomym oddechem regeneruje, odżywia, zasila, dodaje siły i energii, motywacji i chęci do działania.
Joga twarzy
Joga twarzy to proste ćwiczenia, które niosą za sobą wiele korzyści – nie tylko zdrowotnych, ale przede wszystkim estetycznych. Dzięki nim poprawia się wygląd skóry, zmarszczki ulegają spłyceniu i utrzymany zostaje owal twarzy. Treningi tego typu są dobre dla wszystkich. Im wcześniej się rozpoczną, tym lepiej. Skorzystaj z naszych zajęć grupowych pod okiem instruktora i zobacz, na czym polega joga twarzy.
Stretching
Trening rozciągający, który pozwala rozluźnić, uelastycznić i wydłużyć nasze mięśnie. Dzięki rozciąganiu wszystkich partii mięśniowych zwiększa się zakres naszych ruchów, oraz mobilność naszych stawów. Stretching przyśpiesza regenerację, poprawia ukrwienie i samopoczucie. Daje uczucie lekkości i odprężenia. Niweluje stres, napięcie oraz dolegliwości bólowe. Przygotowuje nasze ciało do efektywnego i bezpiecznego wykonywania ćwiczeń na pozostałych zajęciach.
Step
Step aerobik to forma zajęć fitness, do których wykorzystuje się specjalną, ok. 20-centymetrową platformę zwaną stepem. Ćwiczenia w rytm tanecznej muzyki polegają na dynamicznym wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia na różne sposoby.
Spalacz tłuszczu
Jest to świetny trening wydolnościowy, modelujący całe ciało, polecany przy redukcji wagi, jak i uzupełnienie dla tych sportowców, którzy potrzebują nabrać wytrzymałości tempowej, dynamiki i szybkości. Najważniejszymi zaletami regularnego treningu wydolnościowego jest szybsza regeneracja, lepsza kondycja, sprawny układ krwionośny, zgrabne ciało, mocny core, silne mięśnie. Marzysz o zgubieniu paru kilogramów, pięknych ramionach, płaskim brzuchu, okrągłych jędrnych pośladkach i zgrabnych nogach, to ten trening jest dla ciebie. Dzięki tym zajęciom o zmiennej intensywności wymodelujesz swoją sylwetkę, zgubisz zbędne kilogramy, a twoje ciało nabierze lepszego zdrowego wyglądu. Trening składa się z ćwiczeń cardio przeplatanych ćwiczeniami siłowymi, które z łatwością wykonasz, a kalorie będziesz spalać jeszcze długo po jego zakończeniu! Najważniejszymi zaletami treningu wydolnościowego jest szybsza regeneracja, lepsza kondycja, sprawny układ krwionośny, mocny core, silne mięśnie, jędrne, zgrabne ciało bez cellulitu i trzęsącej się galaretki.
Zdrowy kręgosłup
Zajęcia Zdrowy kręgosłup pomagają złagodzić następstwa nieprawidłowych nawyków. Przy regularnym treningu można wyeliminować ból lub dyskomfort odczuwany w kręgosłupie, a także zapobiec ich pogłębianiu. Są to starannie dobrane ćwiczenia nastawione na profilaktykę przeciążeń kręgosłupa oraz kształtowanie postaw przyjaznych kręgosłupowi, poprawę ruchomości kręgosłupa w jego poszczególnych odcinkach, wzmocnienie szkieletu mięśniowego, redukcja przykurczy mięśniowych. Zajęcia uśmierzają bóle pleców, karku i bioder, poprawiają samopoczucie. Regularny trening znacznie poprawi, jakość naszego życia, kondycję i samopoczucie.
Trening dnia
Zajęcia mają na celu przygotowanie motoryczne, budowanie sprawności, siły i naszej eksplozywności. Głównym ich celem jest profilaktyka kontuzji, poprzez wzmocnienie mięśni stabilizujących nasze więzadła i stawy. To rodzaj funkcjonalnego treningu ogólnorozwojowego, który przyniesie korzyść każdemu bez względu na płeć, wiek, czy poziom wytrenowania. Stworzony z myślą o biegaczach i sportowcach, którzy poddają swoje ciała dużym obciążeniom treningowym i narażeni są na ryzyko kontuzji, ale nie należy się tym sugerować, ponieważ jest to trening absolutnie dla każdego. Pracujemy tu nad wzorcami ruchowymi, wzmocnieniem mięśni, stabilizujemy sylwetkę, poprawiamy postawę ciała, chronimy kręgosłup, wzmacniamy stabilizacje kolan, zapobiegamy kontuzjom i zwiększamy dynamikę naszych mięśni. Jest to trening idealny po całym dniu spędzonym za biurkiem, jako uzupełnienie treningu biegowego, kolarskiego, pływackiego, siłowego, crossfitowego, sportów rakietowych itp. To doskonała forma aktywnej regeneracji po startach i ciężkich treningach. Wzmacnia osłabione mięśnie, odchudza, poprawia humor i odporność. Pomaga pchnąć naszą formę na wyższy poziom. Obecnie trening uzupełniający na stałe gości w planie najlepszych biegaczy i sportowców, a w zestawieniu go z mobility przynosi najlepsze efekty w prewencji kontuzji, poprawie sprawności i wyników sportowych, dlatego w naszej ofercie znajdziesz je jeden po drugim.
Sexy dance
Sexy Dance pomoże Ci jak odkryć w sobie kobiecość i pewność siebie za pomocą zmysłowego tańca i aktywnych ćwiczeń. Sexy Dance to połączenie kobiecych ruchów w zmysłowej choreografii, to przyjemny kierunek tańca dodający energii do życia i działania. Przyjdź razem odkryjemy Twoje ``kocie ruchy`` i grację 😉
Zumba
Zumba – kompletny, licencjonowany program treningowy, zawierający wszystkie elementy fitnessu: cardio, pracę mięśni, równowagę i gibkość. Choreografie inspirowane są głównie tańcami latynoskimi, ale także tańcem brzucha.
Urodziny dla dzieci
Urodziny dla dzieci w MO Studio Treningu Legionowo inne niż wszystkie! W trakcie urodzin dzieci mogą być jak strażak, latać pod sufitem jak nietoperz do góry nogami, a dodatkowo nauczą się kilku gimnastycznych pozycji na rurce i na hamakach. Wszystkiemu towarzyszyć będą gry i zabawy integracyjne. Zajęcia są dostosowane do wieku uczestników. W ofercie: 2 godziny zabawy z animatorem.
Trening personalny
Trening przeznaczony dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie aktywności. W skład pakietu trening personalny wchodzi konsultacja na pierwszym spotkaniu. Obierz cel, a dojdziemy do niego razem. Trening jest dopasowany do ciebie, twoich potrzeb i twojego celu. Czuwam nad każdym ruchem i powtórzeniem. Odpowiednia technika i poprawność wykonywanych ćwiczeń nie tylko dają lepsze efekty, ale też działają korzystnie na zdrowie. Nauczysz się świadomości ruchu i aktywacji odpowiednich mięśni. Jesteś pewien, że robiąc przysiady aktywujesz pośladek, albo, że robiąc brzuszki nie uszkadzasz sobie odcinka szyjnego, nie wspomnę o kręgosłupie przy martwym ciągu, czy barkach w wyciskaniu żołnierskim. Ja ze swojej strony obiecuję, że zadbam o twoje zdrowie, kondycję, oraz będę Cię motywować i wspierać od pierwszego do ostatniego powtórzenia. Dołożę też wszelkich starań i całej mojej kreatywności, aby zachowując efektywność, te treningi nie były nudne. W ofercie są również treningi dla dwojga i małych grup.
Trening personalny Pole Dance
Indywidualny trening Pole Dance pozwala na dobór ćwiczeń i tempa pod twoje potrzeby. Możesz zarówno zacząć przygodę z tym sportem, jak i dopracować technikę lub nauczyć się nowych figur. Duże doświadczenie naszych instruktorek i zaangażowanie sprawi, że twoja przyjaźń z rurką będzie trwała.
Trening dla dwojga i małych grup
Trening przeznaczony niekoniecznie dla par. Przyjdź z koleżanką, kolegą albo z mamą. Będziecie ćwiczyć razem, ale każde z Was zostanie potraktowane indywidualnie. Obciążenie, dobór ćwiczeń będzie się różnił i przeplatał z ćwiczeniami w parach. Takim treningom towarzyszy dobra energia i dużo radości.
Trening uzupełniający sportowca
Potrzebujesz solidnej postawy i balansu mięśniowego, aby szybko biegać, ergonomicznie pływać, albo dźwigać wielkie ciężary. Każda dysfunkcja hamuje twój progres w danej dyscyplinie sportowej i niesie ryzyko kontuzji. Moim zadaniem jest opracowanie planu treningowego pod twój konkretny cel. Dostosować trening do poziomu funkcjonalnego, podjąć działania w celu eliminacji dysfunkcji i zwiększenia twojej wydolności, wytrzymałości, siły i efektywności treningu. Możesz wybrać jedną z poniższych ofert: Trening personalny, gdzie osobiście czuwam nad poprawną techniką i realizację planu treningowego; Plan treningowy, gdzie raz w miesiącu spotykamy się w celu omówienia ćwiczeń, pracy nad techniką ich wykonywania, oraz oceną aktualnej formy i postępów; Trening dla dwojga lub małej zorganizowanej przez Ciebie grupy.
Funkcjonalny trening medyczny
Jest to trening skierowany do osób w każdym wieku, od osób mało aktywnych, aż do sportowców, który łączy ćwiczenia funkcjonalne z fizjoterapią. Jego celem jest przywrócenie prawidłowych wzorców ruchowych, które zostały zaburzone w wyniku urazów, przebytych operacji, kontuzji, przeciążeń i z dolegliwościami bólowymi. Plan treningowy dobierany jest indywidualnie, tak, aby przywrócić sprawność, oraz umożliwić powrót do dawnych aktywności bez ryzyka urazu, czy kontuzji. Celem treningu jest zwiększenie stabilizacji i motoryki ciała.
Plan treningowy
Plan treningowy dobieram indywidualnie pod Ciebie, pod twój konkretny cel, który określasz Ty, od treningu uzupełniającego pod wybrane dyscypliny/zawody sportowe, po utratę wagi, czy trening zdrowotny. Konsultacja pozwala wychwycić słabe strony i wdrożyć plan naprawczy w trening. Podczas spotkania omówimy i nauczymy się prawidłowo wykonywać ćwiczenia, przed rozpoczęciem danego cyklu treningowego. Przez cały okres służę pomocą i radą.
NAPISZ DO MNIE
Chętnie odpowiem na Twoje pytania
Telefon
+48 695 991 448
